GUIDE
中学で部活や塾が始まって帰りが遅くなり、家族の夕食の時間がそろわない。どうすればいい？
書き手：せーの！開発チーム最終更新：
中学の部活には、国のガイドラインで平日に少なくとも1日の休養日があります。 学校が公表する活動計画でその曜日を確かめ、家族そろって夕食をとる日に決めましょう。そろわない日は、朝食を一緒にとる形でも補えます。
※本記事は公開時点の情報に基づいて作成しています。制度やサービスの内容は変更される場合がありますので、最新の情報は公的機関や各公式サイトにてご確認ください。
WHY
なぜ起きるのか
小学校までは毎日そろっていた夕食が、中学に入ると急にばらばらになります。部活で帰りが19時を過ぎる日があり、そこに塾の日が加わると、夕食を塾の前に食べるのか、帰ってから食べるのかで毎日の段取りが変わります。 下にきょうだいがいて早く寝かせたい家庭では、全員がそろう時間がほとんどなくなります。
家族の食事の時間が合わないのは、この家庭だけの悩みではありません。令和7年度食育白書では、朝食か夕食を家族と一緒に食べる「共食」の回数は週8.6回で、国の計画を作ったときの週9.6回から減っています。家族と一緒に食べない理由で最も多いのは、生活リズムが違って食事の時間が合わないことです。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 部活の休養日（学期中） | 週2日以上。平日に少なくとも1日、週末に少なくとも1日 |
| 部活の1日の活動時間 | 長くとも平日2時間程度、休業日3時間程度 |
| 家族との「共食」の回数（令和7年度） | 週8.6回（朝食3.5回、夕食5.2回）。国の目標は週11回以上 |
| 夕食を家族とほとんど毎日食べる人 | 60.9%（計画作成時は67.7%） |
出典：スポーツ庁・文化庁「学校部活動及び新たな地域クラブ活動の在り方等に関する総合的なガイドライン」（令和4年12月）／農林水産省「令和7年度食育白書」第3部 食育推進施策の目標と現状に関する評価
一方で、部活には決まった休みがあります。国のガイドラインは平日にも休養日を置くよう求めていて、休養日を含む毎月の活動計画は学校が公表することになっています。 毎日そろえるのは難しくても、そろえられる曜日は見つけられます。
HOW TO
今日からできる対策
部活の休養日を確かめ、「そろう日」を決めるアプリ不要
学校のホームページや配布物で、部活の月の活動計画を見ます。平日の休養日に塾が入っていなければ、その日を「家族そろって夕食をとる日」にして、家族の予定に先に書き込みます。週末に大会があった月は休養日がほかの日に振り替わるので、月ごとに見直しましょう。
塾の日は、夕食を2回に分けて考えるアプリ不要
部活のあとに塾がある日は、塾の前に軽く食べ、帰ってから残りを食べる形にすると、子どもは空腹のまま授業を受けずに済みます。先に食べる家族の分と、あとから食べる子の分を、同じおかずで分けて用意しておけば、作る手間は1回分です。
夕食がそろわない日は、朝食をそろえるアプリ不要
国の目標でも、家族との「共食」は朝食と夕食を合わせて数えています。部活や塾で夕食がそろわない日は、朝食だけでも同じ時間に食卓につくようにすると、家族で顔を合わせる回数を保てます。
遅く帰った子が食べる間、誰か1人が一緒に座るアプリ不要
家族全員がそろわなくても、遅く帰った子が食べている間に、親かきょうだいの誰か1人が同じ食卓にいるだけで、その日の話を聞けます。お茶を飲むだけでもかまいません。
WITH SEENOW!
せーの！でやる場合
せーの！は、家族や友達と1日2秒の動画を撮って共有するアプリです。食卓がそろわない日の家族の様子を、短く見せ合うのに使えます。
- 動画は2秒が基本なので、先に食べた家族の食卓や、部活帰りの子の「ただいま」を手早く撮れます。その日のみんなの投稿は、自分が今日の分を投稿すると見られます。
- コメントや「いいね」の機能はないので、中学生の子も返事を気にせず、撮って見るだけで参加できます。
せーの！ではできないこと
- 部活や塾の予定を管理したり、家族の予定を共有したりする機能はありません。予定はカレンダーなどで共有してください。
- 一緒に食べる時間そのものは増やせません。そろう日の決め方は、上の手順で家族で話し合ってください。
基本機能はずっと無料。
POINT
この状況ならではの注意点
休養日でも、塾や大会の予定は変わる
部活の休養日は月ごとの計画で決まり、大会の前後や試験の時期には変わることがあります。国のガイドラインは主に公立中学校の部活を対象にしているので、私立の学校や地域のクラブでは扱いが違うこともあります。塾の時間割も学期で変わるので、「そろう日」は月の初めに家族で確かめ直しましょう。
そろう日を、子どもへの説教の日にしない
やっとそろった夕食で、成績や生活のことばかり話すと、子どもはその日を避けたくなります。部活の話や好きなことを聞く日と決めておくと、続けやすくなります。
FAQ
よくある質問
部活の休養日は、どこで分かりますか？
国のガイドラインでは、部活動の顧問が休養日を含む毎月の活動計画を作り、校長が学校のホームページなどで公表するとしています。学校のホームページや配布物を確かめ、分からなければ学校に聞いてみましょう。
毎日そろえられないのは、よくないことですか？
食育白書でも、家族との共食の回数は減っていて、理由で最も多いのは食事の時間が合わないことです。毎日にこだわらず、そろう曜日を決めたり、朝食で補ったりする形で十分です。